 |
| Up at 6 am during ATS® Homecoming to rehearse |
Improving your dance requires spending time- and a lot of it. I am a decent dancer who doesn't do this as a career. I have a full-time job and am a single mom. Right now I practice ATS® bellydance 5-8 hours a week. I want to practice more.
Here are some of the strategies that I use to add more dance to my life.
1. Take weekly classes, with a plan
Taking in-person classes gives you the opportunity to learn and receive feedback. If you don't have an instructor near you, take an on line-class or Skype into a class with your favorite instructor. If that isn't a possibility, then take pre-recorded classes or watch DVDs.
But being present in the room isn't enough. Make a plan. Set goals and ask for specific feedback from your instructor. Take responsibility for your own learning.
2. Take private lessons
Private lessons allow me to identify specific areas that I need to work on and then implement what I have learned. Periodic private lessons can really improve your dance outside of regular class attendance and help you determine what types of goals to set.
3. Cross train
Overall strength and physical fitness improve your dance technique and stamina. Find another activity that you love. I take yoga and ballet barre classes. They are both perfect strengthening, toning and stamina building activity for dancers.
 |
| After a run (ok, slow jog) |
4. Join a Troupe
Extra troupe rehearsals are a great way to add a different dynamic to your dance practice. Plus, then you are accountable to other people to practice things you need to work on between troupe rehearsals. In my troupe we have a shared document where we all record what we are working on so we can give each other feedback.
5. Cue brief rehearsals through out the day
One of the strategies that I use to add dance to my life is to find little snippets of time cued by common activities- like practicing floreos and torso rotation every time I go into the bathroom during the day. Going into the bathroom is the activity I use to cue me to remember to practice. Five minutes in the bathroom mirror isn't much, but when you pee every 2-3 hours and you are awake for 16 hours a day, that is 30 min of practice every day without even thinking about it.
So, how about it? How much do you practice? Do you determine your practice schedule based on your current dance goals? I can't wait to hear what is working for everyone else!
xoxoxoxo,
Lisa
Тренировки
В кгине «Код таланта» Даниэля Койла он говорит об обманчивости «врождённых способностей». Главное отличие классного спортсмена, профессионального танцовщика, виртуозного музыканта от всех остальных – не столько врождённые способности, сколько количество времени, которое посвящено трудным тренировкам.Я помню, как Ариэлла говорила то же самое на мастер-классе, который я посещала несколько лет назад. Она сказала, что разница между вами (участниками мк) и мной во времени, которое я трачу в неделю на танец. Это очень близко мне, но полностью противоречит культуре, прославляющей быстрый успех и немедленное вознаграждение.
Чтобы улучшить свой танец, надо затратить время – много времени. Я прилично танцую, но это не моя основная работа. У меня есть другая работа, я одна воспитываю детей. Сейчас я занимаюсь по 5-8 часов внеделю. И хочу заниматься больше.
Вот несколько способов, которые я использую, чтобы у меня в жизни было больше танца.
1. Два класса в неделю с чётким планом
Занятия с личным присутствием помогают научиться и получить обратную связь. Если рядом с вами нет инструктора, займитесь по скайпу с вашим любимым преподавателем. Если и такой возможности нет, занимайтесь по записанным видео или обучающим ДВД.
Но быть на месте недостаточно. Разработайте план. Поставьте цели и попросите определённую обратную связь от вашего преподавателя. Берите на себя ответственность за своё обучение.
2. Берите частные уроки
Частные уроки позволяют мне определить специфические проблемы, над которыми надо поработать, и потом применить полученные знания. Периодические частные уроки могут улучшить ваш танец и за пределами занятий по расписанию и определить, какие цели надо себе ставить.
3. Разнообразные тренировки
Общая физическая форма и сила улучшают вашу танцевальную технику и выносливость. Найдите другой вид активных занятий, который вам нравится. Я занимаюсь йогой и балетной техникой. Они обе идеальны для наращивания силы, тонуса и выносливости для танцора.
4. Присоединитесь к труппе
Дополнительные репетиции в труппе – отличный способ добавить новой динамики в ваши танцевальные тренировки. Плюс, когда вы несёте ответственность перед другими людьми за отработку элементов, которые требуют внимания, вам приходится танцевать и между репетициями. В нашей труппе есть расшаренный документ, где мы все записываем, над чем работаем и т.д., так что можем друг другу давать обратную связь.
5. Придумывайте маленькие репетиции в течение дня
Одна из стратегий, которые я использую для добавления танца в жизнь, - находить небольшие отрывки времени для танца в своей обычной ежедневной занятости, например, крутить флорео или делать круги грудью каждый раз, когда иду в туалет. Поход в туалет – тоже занятие, которое также является временем для танца. Пять минут в ванной у зеркала – немного, но зато ходите вы туда постоянно, раз в 2-3 часа, так что за 16 часов активного дня у вас образуется 30 минут тренировки, на которую не надо специально выделять время.
Ну и как вам? Сколько времени вы тренируетесь? Вы определяете своё расписание тренировок, исходя из своих танцевальных целей? Очень хочу узнать, какие способы работают для вас!
xoxoxoxo,
Lisa
Lisa
